Mindfulness: Scarica Gratis la Guida Completa
Vivi costantemente in modalità "pilota automatico"? La tua mente è sempre proiettata tra rimpianti del passato e preoccupazioni per il futuro? Non sei solo: la ricerca dimostra che passiamo il 47% del nostro tempo con la mente errante, e questa disconnessione dal presente è direttamente correlata a livelli più bassi di felicità e benessere.
La mindfulness offre un antidoto scientificamente provato a questa epidemia di stress e disconnessione che affligge il 30% della popolazione mondiale.
Questo ebook, creato dal team di psicologi e psicoterapeuti del Centro Phoenix, è una guida rigorosa che unisce la saggezza millenaria della pratica contemplativa buddista con le più recenti scoperte delle neuroscienze.
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Cosa otterrai leggendo questo Ebook
Ti spiegheremo COME e PERCHÉ la mindfulness funziona, con dati concreti da neuroimaging. Scoprirai come la pratica riduce del 27% il volume dell'amigdala (il centro della paura), aumenta la materia grigia nell'ippocampo e potenzia la connettività prefrontale. Conoscere i meccanismi rafforza la motivazione e la costanza nella pratica.
Imparerai 15 strategie evidence-based immediatamente applicabili alla tua vita quotidiana. Dalla "pausa dei 3 minuti" da fare tre volte al giorno, alla tecnica STOP per gestire i momenti di sopraffazione, al respiro quadrato. Ogni tecnica è supportata da ricerche scientifiche che ne dimostrano l'efficacia.
Se l'insonnia è il tuo compagno notturno indesiderato, scoprirai come la mindfulness può trasformare il tuo rapporto con il sonno modificando i pattern di arousal cognitivo e ansia anticipatoria che mantengono l'insonnia.
Imparerai a creare uno spazio tra stimolo e risposta, dove risiede la tua libertà di scelta. Svilupperai auto-compassione, regolazione emotiva e una prospettiva più equilibrata sulla vita, benefici che la ricerca mostra persistere ben oltre il termine della pratica formale.
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